witam chciałbym się dowiedzieć czy w dobrej kolejności wykonuje ćwiczenia klata: na płaskiej wyciskanie sztangą /hantle rozpiętki skos dół sztangą skos góra hantle/ sztanga biceps: młotkowo/prostopadle hantlami w siadzie sztangą stojąc triceps : wyciskanie wąski chwyt fracuskie do czoła na płaskiej francuskie w siadzie prostowanie chantli w [...]
Witam wszytskich! Mam małą prośbę. Ułożyłem sobie plan na siłownie którym cwiczę już 2 tygodnie. Moja prośba polega na ocenie tego planu - czy sie nadaje. 1)plecy - wiosło(górna partia pleców)3 serie, niedługo planuje dodać martwy ciąg na dolną partie pleców 3serie. 2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( [...]
[...] sobie taki plan czy mógłby ktoś powiedzieć czy to co będę robił da zamierzony efekt? Pon: Klata + Tric Śr: plecy+bic Pt: nogi barki Na wszystkie partie mięśni wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie każda 8-12 powtórzeń , co serie zwiększam obciążenie , tak żeby podczas ostatniej serii te 8 powtórzeń zrobić.Gdzieś jeszcze mogę wpleść brzuch oraz [...]
Witam ! Mam do was pytanie i pewien mit do obalenia.Zaczne od tego drugiego,a mianowicie słyszałem,że od ćwiczenia na mase,siłe stajesz sie wolniejszym,ale nie chodzi o biegi tylko o gry zespołowe(chodzi mi tu o piłke ręczną)np. zwody i inne sprawy, i dlatego też aby tego nie stracić postanowiłem zamienić na trening taki jak w temacie.Plan jest [...]
[...] tygodniu. Mój plan treningowy w przybliżeniu wyglądał tak: 1.dzień - klatka: 2.dzień - plecy, triceps 3.dzień - biceps, nogi 4.dzień - bary, przedramię Na każdą partię po 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 zwiększając nieznacznie ciężar). Jakieś postępy nawet zrobiłem. Cały czas ćwiczę "na sucho". Wystąpiły dwie dłuższe przerwy. [...]
[...] Wyciskanie wąskie na skosie rozpiętki Przenoszenia Wyciskanie przód, tył w pozycji stojącej Wyciskanie - na boki Podnoszenie ciężaru przód łączone boki - przód Triceps x 2 ćwiczenia III dzień Plecy, Biceps Wyciąg górny do klatki szeroko Wyciąg górny do klatki wąsko Sztangielki na ławeczce ( podnoszenie do biodra) Wyciąg górny na prostych rękach [...]
[...] 10 powt. 10 serii młotkowy - 25 kg. 10 powt. 10 serii motyle - 20 kg. 10 powt. 10 serii na każdą ręke plecy - 20 kg. 10 powt. 10 serii no i to tyle .. ćwicze w poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek i ewentualnie w sobote . ćwiczenia na zmiane w pon. klatka we wtroek biceps itd. no i standardowe pytanie . dobre to jest ? z góry dzięki
Witam.Przedstawiam swoj plan treningowy do oceny> Klatka+tric 1.Wyciskanie Leżąc 2.Wyciskanie Skos 3.Wyciskanie hantli skos 4.Rozpietki 5.prostownie ramienia z hantla zza glowy 6.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana 7.pompki w podporze tylem 8.brzuch Plecy+biceps podciaganie szeroko do karku na zmiane z podciaganiem do brody MC [...]
witam . chce kupic NitroBolon II Powder 700g + cos do tego. wlasnie pytanie brzmi : co by byly dobre efekty wizualne?? na wydanie mam 200 pln. cel rzeźba (dokladniej klata i brzuch,plecy jak widac przyzwoite lecz nie proporcjonalne do przodu ). wzrost : 180cm , waga 80kg . jakie cwiczenia w domowych warunkach mam wykonywac? do dyspozycji mam [...]
[...] sztangielek 4x8 Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x8 NOGI Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Przysiady ze sztangą 4x8 Wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 1. Czy lepsze są powtórzenia typu 4x8 czy 12,10,6 etc? 2. Czy 4 ćwiczenia na k. piersiową to nie za dużo? 3. Liczę też na ocenę tego planu, sam go układałem na podstawie kilku ciekawych stron.
Co do kolejności ćwiczeń to wzorowałem się na tym artykule: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Wybrałem ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają ze sprzętem jaki mam (ekspander ławka skośna w dół i płaska, sztanga, sztangielki). 1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki) 2. Przysiady 3. [...]
ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem [...]
[...] w ogóle nie powinno się ćwiczyć? Raczej nie chce uwzględniać partii nóg bo i tak mam treningi (piłka, tenis) więc już na nich są nieźle wytrenowane. Ale trening zawierający ćwiczenia na plecy (raczej bez martwego ciągu), biceps, triceps, klatkę ( z naciskiem na właśnie tą część ciała! ) jak najbardziej. Miło by było gdyby te treningi nie były za [...]
Siema, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mam hantle i drążek. Mam prośbę, mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na 4 dni. Do teraz robiłem takie ćwiczenia: Biceps uginanie z supinacja, młotki, uginanie na modlitewniku Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki plecy wiosłowanie podciąganie na drążku klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki [...]
Witam mam problem ze zróżnicowanymi przyrostami na siłowni - Siła rośnie a masa niestety stoi w miejscu . Cwicze 3 razy w tygodniu niedziela-klata+triceps wtorek - plecy+biceps czwartek barki+nogi Suplementy jakie stosuje : Monohydrat Universala + Olimp Profi Mass . W planie mieszczą sie 4 cwiczenia po 3 serie 12,12,16 za wyjątkiem wyciskania [...]
[...] 2 razy w tygodniu na basen popływać relaksacyjnie. Trening zaczynam na orbitreku, potem rozgrzewka i trening. Odrzucam na pewno przysiady i martwy ciąg (chyba ze zastąpić te ćwiczenia na maszynach? Ale boje się o to kolano). Plecy z wiosłowania na podciąganie albo wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę, Ohp zamieniłbym na wyciskanie sztangielek [...]
Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]
[...] ze sztangą 2x10 młotki stojąc 2x10 Brzuch i przedramię chyba można pominąć? ogólnie nie za dużo serii? Bo tak na pierwszy rzut oka wydaje się sporo, ale w każdym treningu 2 ćwiczenia są w rampie wiec tak jakby ostatnia seria tylko jest ciężka. Proszę o porady Pozdrawiam Edit: zapomniałbym - A piątek poniedziałek [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 80kg Cel: Masa Staż: 2 tygodnie luźnego ćwiczenia by rozruszać mięśnie : D Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny treningu O ile dobrze się zmierzyłem to wygląda to jakoś tak Łydki 41 Uda 60 Biceps 32 Przedramię 29 Klatka 106 Pas 85 Malutko ale będzie więcej. Plan umieszczę jutro jak będę [...]
Witam. Co sądzicie o tym treningu na mase ? Jestem początkujacy wiec te same cwiczenia 3 razy w tygodniu chyba wystarcza. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p/10p/8p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Triceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
